最佳答案: 在健身房鍛煉么,個(gè)我也是啊,教練有給過(guò)健身食譜,假設(shè)想瘦的話,其實(shí)就是少吃油,肚子餓麥片或是全麥面包都可能。。。。早飯要保證吃好,外加一個(gè)雞蛋... limeiseo（加v分享）
二、一周瘦弱食譜怎樣安排?食譜一： copyright limeiseo
早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（雞蛋50克）。
午餐：米飯（粳米150克）、魚(yú)香三絲（豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克、姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽過(guò)量）、香菇炒青菜（綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克、味精、鹽過(guò)量）、熗花菜。
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晚餐：金銀卷（面粉100克、玉米粉100克、麻醬、鹽過(guò)量）、清蒸鮮魚(yú)（各種鮮魚(yú)150克、植物油5克、蔥段、姜絲、鹽過(guò)量）、青菜蝦米湯（青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽過(guò)量）。 利美項(xiàng)目圈
加餐：氣節(jié)水果。
食譜二：
早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮雞蛋50克。
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午餐：米飯（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、鹽過(guò)量）。 利美知識(shí)百科
晚餐：饅頭（面粉150克）、百合蝦（蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、鹽過(guò)量）、牛肉菜湯（卷心菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽過(guò)量）。
加餐：氣節(jié)水果。
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食譜三 利美知識(shí)百科
早餐：面包（面粉200克）、牛奶250ml、煮雞蛋50克。
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午餐：米飯（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、胡蘿卜50克、植物油5克、調(diào)味品過(guò)量）、香菇燒油菜（鮮香菇50克、油菜150克、植物油5克、調(diào)味品過(guò)量）、拌小青菜。
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晚餐：百合粥（粳米50克，百合過(guò)量）、饅頭（面粉100克）、蔥爆兩樣（豬腰50克、豬瘦肉50克、洋蔥100克、木耳2克、植物油5克、調(diào)味品過(guò)量）、青椒豆腐絲（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克、調(diào)味品過(guò)量）、紫菜蝦皮湯。 利美知識(shí)百科
加餐：氣節(jié)水果。
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一天中最重要的是早餐，所以不能馬虎，應(yīng)是正正派經(jīng)的一頓飯。據(jù)了解，有相當(dāng)一局部人早餐不正軌，匆匆吃一點(diǎn)或邊走邊吃，少局部人基本不吃。早餐吃好十分重要，品質(zhì)好的早餐可能給人體和大腦提供充足的營(yíng)養(yǎng)素和能量，使人精神充沛和思想生動(dòng)，還能讓記憶力增強(qiáng)。 利美知識(shí)百科
不吃早餐使人沒(méi)肉體、思想機(jī)靈、記憶力降落，甚至?xí)械脱?，所以?yīng)該注重早餐。早餐應(yīng)是營(yíng)養(yǎng)豐富、葷素搭配、易消化的食物。包括谷類、肉蛋類、牛奶、水果或蔬菜。炸油餅、油條雖好，但宜少吃，多吃對(duì)身材不利。 limeiseo（加v分享）
參考材料起源：人民網(wǎng)-3個(gè)早中晚三餐的瘦弱食譜 利美知識(shí)百科
人民網(wǎng)-一日三餐要怎樣搭配才瘦弱 應(yīng)掌握飲食搭配技巧
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三、養(yǎng)生瘦弱食譜菜單養(yǎng)生瘦弱食譜菜單 利美項(xiàng)目圈
養(yǎng)生瘦弱食譜菜單，如今由于工作的壓力導(dǎo)致咱們疏忽了本身的瘦弱，其實(shí)如今是有很多的養(yǎng)生的菜譜，我為大家整頓好了養(yǎng)生瘦弱食譜菜單的相干材料，一同來(lái)看看吧。
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養(yǎng)生瘦弱食譜菜單1 一、【菜 名】 薺菜百頁(yè)卷 copyright limeiseo
【做 法】薺菜洗凈燒熟切成末，加炸熟的松仁、鹽、味精、麻油拌和，百頁(yè)所有二用滾水燙泡后冷開(kāi)水激涼瀝干，攤放在干凈的砧板上，一端放薺菜餡，卷成長(zhǎng)卷，斜切成收裝碟。此菜明目、降壓。實(shí)用秋季。
二、【菜 名】 黑木耳炒豬肝 利美網(wǎng)絡(luò)
【做法】黑木耳泡發(fā)洗凈撕朵。豬肝洗凈切薄片，在水淀粉中抓芡均勻，在熱水中焯一下。將豬肝下入八成熱的油鍋中，加料酒，蔥末，姜絲，精鹽煸炒至熟，倒出。鍋留底油，用旺火將木耳炒至亮滑透香，倒回豬肝，加味精，香油炒勻即成。此菜為最佳補(bǔ)血，補(bǔ)肝腎，明目之菜肴，四季皆宜。
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三、【菜 名】 桃仁拌芹菜
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【做法】芹菜取嫩莖洗凈，入沸水鍋燙斷生，撈出用冷開(kāi)水激涼瀝干，加鹽、味精、麻油拌和;核桃仁用麻油炒熟，放在芹菜上，食用吃拌用，此菜滋補(bǔ)肝腎、烏發(fā)、降血壓、實(shí)用秋季。
四、【菜 名】 菜心炒蝦皮
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【做法】白菜心洗凈切成段，蝦皮3湯匙用水略沖洗。炒鍋上火，放油燒熱，退出蝦皮，過(guò)量蒜蓉，白菜心炒勻，炒至菜熟，不需調(diào)味即可上桌。此菜有開(kāi)胃，潤(rùn)肺的效用，其豐富的`鈣，磷，蛋白質(zhì)及維生素對(duì)體弱乏力，腰酸足軟有肯定的療效。秋冬，初春食用最佳。
五、【菜 名】 川貝雪梨燉豬肺 本文利美網(wǎng)絡(luò)（safe51.com.cn）整理發(fā)布
【做 法】將川貝、雪梨去皮，切成1厘米的方塊;豬肺洗凈，擠去泡沫，切成長(zhǎng)2厘米的塊。將川貝，豬肺，雪梨共置砂鍋內(nèi)，退出冰糖，水過(guò)量，置武火上燒沸，用文火燉2小時(shí)即成。有除痰、潤(rùn)肺、鎮(zhèn)咳等效用，還實(shí)用于老年人無(wú)痰熱咳等癥。
六、【菜 名】 枸杞春筍肉絲
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