產(chǎn)婦可能多吃一些奶制品、瘦肉、雞蛋、動物肝臟、魚蝦類食物，還可能吃一些排骨、新穎的水果蔬菜以及堅果類食物等，這些食物含鈣比較豐富，可能適當(dāng)?shù)亩喑砸恍?。產(chǎn)婦只需營養(yǎng)片面，不偏食、厭食，大局部產(chǎn)婦和寶寶都是不會缺鈣的。同時再給寶寶適當(dāng)?shù)难a充一些維生素AD，多曬太陽，寶寶也會生長的比較健壯。 利美網(wǎng)絡(luò)
華彩魚肉
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原料：魚肉250克、青椒、紅椒各20克，水發(fā)冬菇30克；蔥絲20克、姜絲10克，紹酒、鹽、胡椒粉、雞蛋清、淀粉等少許。
制法：將魚肉切絲，涼水洗漂后瀝水，退出鹽、雞蛋清、淀粉上好漿，把剩下的鹽和紹酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少許水兌成汁；再將青椒、紅椒、黃椒洗凈分別切成絲，水發(fā)冬菇切成絲后用開水汆透；將炒鍋燒熱，退出植物油燒至五六成熱，放入魚絲劃散，隨即放入椒絲片刻，倒入漏勺中；炒鍋內(nèi)留10克底油，放入蔥絲、姜絲、冬菇絲，炒出香味后烹入兌好的汁，放入魚絲，翻顛使芡汁均勻即可。
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補鈣奧妙：
嫩滑的魚絲含有豐富的鈣質(zhì)，滑炒后還含有過量的脂肪，不只能為產(chǎn)后的媽咪補鈣添活力，還能促進乳汁分泌。
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骨湯燴釀豆腐
原料：油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。
制法：蝦仁剁碎，與雞茸一同調(diào)配成餡料，塞入切小口、局部去瓤的油豆腐中；骨湯燒開，下入釀好的油豆腐，用小火煮，稍加鹽調(diào)味；最后退出小油菜裝點，食用時少加些米醋。 limeiseo（加v分享）
補鈣奧妙：本菜中幾種次要原料都是很好的補鈣食品，煲過之后清淡不油膩，風(fēng)味迷人，十分適宜哺乳媽咪享受。 limeiseo（加v分享）
奶酪蛋湯 limeiseo（加v分享）
原料：奶酪20克、雞蛋1個、西芹末20克、番茄末20克、骨湯1大碗、鹽、胡椒等。 本文利美網(wǎng)絡(luò)（www.safe51.com.cn）整理發(fā)布
制法：奶酪與雞蛋一道打散，加些精面粉；骨湯燒開，調(diào)味，淋入調(diào)好的蛋液；最后灑上西芹末、番茄末作裝點。
補鈣奧妙： 本文利美網(wǎng)絡(luò)（www.safe51.com.cn）整理發(fā)布
西式蛋湯因為退出奶酪而鈣質(zhì)含量變得豐富，同時口味也更濃烈了，的確是產(chǎn)后及哺乳媽咪的一道富鈣美食。
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豆?fàn)F雞翅 利美網(wǎng)絡(luò)
原料：黃豆50克、水發(fā)海帶50克、胡蘿卜條50克、雞翅4只。
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制法：黃豆、海帶加蔥姜等調(diào)料煮熟，網(wǎng)絡(luò)營銷，雞翅用花椒水、姜汁、鹽、蔥等腌制入味；炒鍋加油燒至8成熱，下入味好的雞翅，翻炒至變色，加其余原料及過量湯，轉(zhuǎn)小火，一起燜至汁濃即可。
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黃豆、海帶能大大添加以各種肉類為主料的菜肴的含鈣量，產(chǎn)后及哺乳媽咪常常享受，可使身材失去豐富的鈣質(zhì)。 limeiseo（加v分享）
補鈣食譜有哪些？1、可能把小黃魚制成酥魚。做法是：把鍋燒熱，在鍋內(nèi)放入蔥、姜鋪底，把10公分左右長的小黃魚排放在上面，加過量醋用慢火燉爛，甚至可能連魚頭、魚刺都變酥了。這樣，整條魚都變成了可能食用的鈣劑。 利美網(wǎng)絡(luò)
2、高壓鍋飩雞?？赡馨央u肉、雞骨盡量飩爛，飩酥，激勵寶寶把軟骨嚼碎咽下，也可以補充鈣質(zhì)。 limeiseo（加v分享）
當(dāng)然，以上這兩種食品不太適宜于2歲以前的寶寶，2歲半當(dāng)前，少數(shù)寶寶已長出了20顆乳牙，有了咀嚼才能，才可能給寶寶吃這類食物，否則寶寶也不易消化排匯。
3、大骨頭湯。將買來的大棒骨洗凈，敲裂或敲斷，涼水下鍋，放入骨頭，燒開后，撇去浮沫，加蔥、姜、料酒和少許醋，用小火燉煮，工夫可長一些。讓寶寶喝湯，吃骨髓。這是一種十分好的補鈣食品，適宜各年齡的寶寶。該湯還可能加在寶寶的其它食品中，混合喂養(yǎng)。比如用骨頭湯下面條，蒸雞蛋羹等。蝦皮和豆腐中含鈣量較高，也應(yīng)該常常給寶寶食用。
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4、蝦皮炒菠菜。將菠菜擇洗潔凈，切成3厘米長的段。干蝦皮用溫水稍泡，洗凈。將炒鍋置于火上，放入油，待油熱后放入蔥花及蝦皮略煸炒。將菠菜放入，一起煸炒幾下，再放入食鹽等，炒勻即可。
蝦皮和菠菜的搭配，是補鈣的佳品。此食譜含鈣336.3毫克，而且菠菜有生血作用，血虛的寶寶可常食菠菜。另外，菠菜中還含較高的自然核黃素(VB2)與硫胺。冬秋節(jié)令氣象干燥，大多呆在室內(nèi)，極易感染病毒而患口角炎，常常吃些新穎菠菜，可能防治此病。適宜的年齡段為兩歲以上。
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1、肉丁燒鮮貝 limeiseo（加v分享）
食譜原料： 本文利美網(wǎng)絡(luò)（www.safe51.com.cn）整理發(fā)布
豬里脊肉200 克，鮮貝200 克，冬筍、香菇過量，雞蛋清1個，食用油、醬油、淀粉、料酒、食鹽、蔥、姜、老湯、味精各過量。
制造方法：
1. 里脊肉洗潔凈，切成1 厘米左右見方的肉丁;再將雞蛋清、淀粉加少許水調(diào)成糊狀，把肉丁放入攪拌均勻。
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2. 將鮮貝切開，放在開水鍋中燙一下，撈出控干水分。
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3. 筍、香菇都切成1 厘米左右見方的丁，蔥姜切成絲待用。
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4. 鍋放在火上，信陽抖音培訓(xùn)，放入食用油燒熱，把拌好的肉丁放入，到八成熟時撈出，控油。
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