1、器重早飯，不可疏忽。
2、留意細(xì)糧和精細(xì)食物的搭配，水果和蔬菜的搭配，葷素搭配。 利美項(xiàng)目圈
3、因人而異，充分思考減肥對(duì)象的性別、年齡、身材狀況。
編輯本段依照減肥食譜停止飲食減肥的留意事項(xiàng) 利美知識(shí)百科
1、減肥時(shí)期忌吃所有零食和高糖高脂肪和油大的貨色最好少吃，絕對(duì)不吃宵夜，少吃零食。 利美項(xiàng)目圈
2、叁餐都要吃（八分飽即可），然而不要吃的過飽，并留意吃飯時(shí)多咀嚼，細(xì)嚼慢可能避免吃下適量的食物 。 利美知識(shí)百科
3、減重時(shí)期不得猛烈靜止(散步、保齡球可) 。
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蔬菜能促進(jìn)血液循環(huán) copyright limeiseo
蔬菜
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菠菜 能促進(jìn)血液循環(huán)，令距離心臟較遠(yuǎn)的雙腿也排匯到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，起到排毒瘦腿的效果。
西芹 西芹含有大量的鈣和鉀，可縮小下半身的水分積累。 limeiseo（加v分享）
西紅柿 常吃新穎的西紅柿可能利尿，去除腿部的疲勞、縮小水腫，生吃效果更好。
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甘藍(lán) 含大量的鈣和維他命C，能提高代謝速度。
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減肥食譜之黃瓜雞蛋減肥 利美知識(shí)百科
黃瓜雞蛋也是傳播很久的減肥法之一，一位冤家總結(jié)了用這個(gè)方法達(dá)到最快減肥效果的詳細(xì)方案，而且她已經(jīng)順利在一周內(nèi)瘦了10公斤哦。
提示：最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，你可能吃到飽，然而不要撐！ 利美網(wǎng)絡(luò)
第一周 黃瓜雞蛋詳細(xì)飲食方案 利美項(xiàng)目圈
早上：雞蛋一個(gè)（可能吃茶雞蛋哦），黃瓜一根
半夜：雞蛋一個(gè)（可能吃茶雞蛋哦），黃瓜涼菜一份
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晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份
第二周 可能吃別的貨色了
從第二周末尾，你就可能吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，然而不要放油。下午四點(diǎn)當(dāng)前，只能吃雞蛋和黃瓜。
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可能喝豆?jié){和牛奶，建議早上喝，還可能吃一些水果，香蕉除外！
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OL減肥需戒除的7種食物 菜籃子里的一些減肥食物
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輔助靜止使線條更佳
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假設(shè)能做肯定的靜止，效果會(huì)更好！
看看下面促進(jìn)腿部肌肉柔軟和修長(zhǎng)的做法 利美知識(shí)百科
1、采用兩腳往前伸直的姿勢(shì)，用兩手抓握住腳尖，往身材方向拉引。2、一腳膝蓋向內(nèi)側(cè)蜿蜒，用手握住另一腳的腳尖，緩緩?fù)聿姆较蚶俊Ａ粢庀ドw不可蜿蜒。3、兩腳張開后張開，大約是肩膀的寬度，再緩緩蹲上去，盡量舒展后腳小腿肌肉。
完結(jié)減肥后不能馬上恢復(fù)飲食，要緩緩添加！過一個(gè)月當(dāng)前，你的胃已經(jīng)很小了，你只有要吃一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)飽。 利美知識(shí)百科
一周減肥食譜
周一： limeiseo（加v分享）
早餐：面包一片，咖啡、蘋果 利美知識(shí)百科
午餐： 米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯 利美項(xiàng)目圈
晚餐： 煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周二： 利美網(wǎng)絡(luò)
早餐:麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄 利美項(xiàng)目圈
午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉
晚餐: 綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根
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周三： 利美知識(shí)百科
早餐：烏龍茶、彌猴桃
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午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè) copyright limeiseo
晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周四： copyright limeiseo
早餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè) copyright limeiseo
晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根 limeiseo（加v分享）
周五：
早餐：煮土豆一個(gè)，咖啡、蘋果
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午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯 利美知識(shí)百科
晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜 利美項(xiàng)目圈
周六：
早餐：麥片粥(一小碗)、橙子
午餐：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜 limeiseo（加v分享）
晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)
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周日：
早餐：面包一小片，綠茶、蘋果 limeiseo（加v分享）
午餐： 胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、 copyright limeiseo
幾款減肥食譜 limeiseo（加v分享）
減肥食譜一： copyright limeiseo
早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜 copyright limeiseo
中餐 紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭 本文利美網(wǎng)絡(luò)（safe51.com.cn）整理發(fā)布
晚餐 冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥
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減肥食譜二： copyright limeiseo
早餐 一個(gè)蒸糯玉米，1個(gè)荷包蛋，一杯牛奶
中餐 西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲
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晚餐 豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊 利美知識(shí)百科
減肥食譜三： 本文利美網(wǎng)絡(luò)（safe51.com.cn）整理發(fā)布
早餐 牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊 利美知識(shí)百科
中餐 豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜 本文利美網(wǎng)絡(luò)（safe51.com.cn）整理發(fā)布
晚餐 蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯 本文利美網(wǎng)絡(luò)（safe51.com.cn）整理發(fā)布
減肥食譜四： limeiseo（加v分享）
早餐 黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個(gè)，涼拌蘿卜絲小菜
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中餐 清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個(gè) 本文利美網(wǎng)絡(luò)（safe51.com.cn）整理發(fā)布
晚餐 紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數(shù)朵) 利美項(xiàng)目圈
減肥食譜五：
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海米炒油菜 利美項(xiàng)目圈
海米炒油菜的做法：油菜200克，洗凈切長(zhǎng)段，用油炒。再放入溫水發(fā)透的海米50克，加過量雞湯炒熟，加鹽、味精，勾芡即可食用。油菜利尿除濕，海米補(bǔ)腎陽，信陽抖音運(yùn)營(yíng)，雞湯補(bǔ)虛益氣，綜合生效使面部虛胖衰退。 limeiseo（加v分享）
編輯本段附錄：各種食物的卡路里含量
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中式瘦弱減肥食譜 利美網(wǎng)絡(luò)
減肥 食譜一： 利美知識(shí)百科
早餐 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把 本文利美網(wǎng)絡(luò)（safe51.com.cn）整理發(fā)布
中餐 西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，信陽抖音培訓(xùn)，米飯半碗
晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心 利美網(wǎng)絡(luò)
減肥食譜二： copyright limeiseo
早餐 豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè) 利美網(wǎng)絡(luò)
中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗 利美項(xiàng)目圈
晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗 limeiseo（加v分享）
減肥食譜三： 利美知識(shí)百科
早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭 利美項(xiàng)目圈
中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗
晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
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減肥食譜四： copyright limeiseo
早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
利美項(xiàng)目圈
中餐 紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭 本文利美網(wǎng)絡(luò)（safe51.com.cn）整理發(fā)布
晚餐 冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥
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減肥菜譜之醋熘白菜 本文利美網(wǎng)絡(luò)（safe51.com.cn）整理發(fā)布
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